DICAS DE ATIVIDADE FÍSICA
q Pratique alguma atividade física pelo menos três vezes na semana, durante 30 minutos.
q Atividade física ajuda na circulação sanguínea, prevenindo as doenças vasculares.
q Além de fortalecer os músculos, ajuda na correção postural.
q Alongue-se antes e depois das atividades físicas evita distensões musculares e cãibras.
q Faça refeições leves antes dos exercícios.
q Fazer atividade física combate o estresse.
q Atividade física unida a uma boa alimentação, gera mais disposição e melhora a qualidade de vida.
q Pratique algum esporte e tenha uma boa alimentação, a sua pele agradecerá.
q Beba água enquanto estiver fazendo atividade física para repor a quantidade de líquido no corpo.
q Evite doenças cardiovasculares fazendo regularmente atividades físicas.
q Evite infartos e derrames na prática de exercícios físicos.
q Caminhar promove o bem estar físico e emocional.
q A atividade física ajuda a acelerar o metabolismo e manter a forma.
q A prática regular de exercícios físicos reduz o risco de doenças cardíacas e pressão alta.
q Exercícios físicos melhoram o humor e aumentam a sensação de bem-estar.
q A prática de exercícios físicos impedem o acúmulo de secreção no peito e garante a boa ventilação dos pulmões.
q Melhor funcionamento e resistência cardiovascular, um coração mais forte precisa trabalhar menos intensamente para cumprir sua função habitual, previne patologias como infartos e acidentes vasculares cerebrais (derrames).
q Contribui para ossos, articulações e músculos sadios.
q Acostume-se a andar a pé o máximo que puder ou experimente uma atividade física nova como a dança, por exemplo. O importante é ter pique extra para mexer o seu corpo.
q Mantenha sempre o limite correto da sua freqüência cardíaca conforme a idade.
q Cálculo: 220 – (sua idade) = XX. A margem segura é dentro de 60 a 80% desse número.
q Troque o elevador pelas escadas.
q Ao caminhar, dar mais ar aos seus pulmões respirando profundo e corretamente.
q Evitar usar o automóvel todo o tempo.
q O sedentarismo é uma das causas do surgimento de diversas doenças, tais como problemas circulatórios e cardíacos.
q É sempre aconselhável a consulta ao médico antes de começar qualquer tipo de exercício.
q Mantenha-se ativo. Arranje sempre uma atividade física para fazer: caminhar, praticar algum esporte ou ter algum hobby, isso ajuda a manter a mente saudável.
q A prática de uma atividade física é de fundamental importância para uma vida saudável. O importante é que se movimente o corpo regularmente dentro de sua capacidade. A caminhada é um dos mais praticados no mundo todo.
. Exercícios aeróbicos incluem qualquer atividade que o faz respirar mais rápido do que quando está descansando, elevando a sua freqüência cardíaca e são os mais indicados para atingir o objetivo de emagrecer .
. Dê uma caminhada em ritmo rápido ao redor do quarteirão com seus familiares, amigos ou colegas de trabalho.
. Musculação também ajuda a queimar as calorias extras e construir músculos, ossos e articulações fortes.
. Verifique o seu estado de saúde com um profissional médico. Caso tenha algum problema de saúde com obesidade, pressão alta, diabetes, pergunte ao seu médico que tipo de atividade física e qual a quantidade apropriada à você.
. Trace um progresso. Anote quando você se exercitou, que atividade realizou, qual a duração e como se sentiu durante o exercício. Vai perceber que a dificuldade inicial vai se tornando cada vez mais irrisória.
. Seja o seu objetivo atingir e manter um peso saudável ou melhorar a sua saúde, ficar fisicamente ativo é um passo na direção certa.
. Andar de bicicleta faz bem para o corpo e a cabeça : emagrece, modela as pernas, alivia o estress...e as pedaladas podem se tornar bem mais animadas se você sair em grupo, mesmo à noite.
. Passear com o cachorro, subir as escadas, levar o filho na escola , ir a padaria, supermercado, feira, tudo isso feito a pé podem fazer milagres ao seu condicionamento e sua estética.
. Nada como uma boa música para dar um ritmo agitado ao seu treino. Então selecione uma trilha musical e nem vai perceber o tempo passar.
. Para dar ritmo ao treino e manter uma rotina diária é importante evitar dores musculares no dia seguinte. E para prevenir é preciso alongar, alongar e alongar os músculos.
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